体の不調に効果的! 正しい頭皮マッサージの方法と7つのツボをご紹介します☆

毎日のデスクワークで肩が凝る、首が痛い、目がショボショボする……
そんな症状の方には”頭皮マッサージ”がとてもオススメです!
頭皮には”ツボ”と呼ばれる、体の不調によって痛みや違和感が出て来るスポットがたくさんあると言われているので、種類とコツを掴めば、ひとりでもお手軽に体の不調を緩和させることができるのは大きな魅力です。
今回は、頭皮マッサージをする時のかんたんなコツと、たくさんある頭皮のツボの中から選りすぐりのツボをご紹介していきます☆

引用:https://www.shutterstock.com/

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頭皮マッサージの効果を最大限活かす!効果的なやり方とは

頭皮マッサージは誰でもかんたんに実践できるのが魅力の1つですが、ちゃんとしたやり方を押さえていないと得られる効果も半減してしまうかもしれません!ここからは頭皮マッサージの効果を最大限活かすための具体的なやり方を見ていきましょう。

頭皮マッサージをする時に意識してほしいポイント

まず意識してほしいことは、頭皮は思っている以上にデリケートであるということ
なので指先ではなく、指の腹で優しく押してあげるようにしてください。軽くしびれて痛気持ちいいくらいがベストです。
ツボを強く叩いたほうが効果があるように感じるひとも多いですが、それでは頭皮を傷つけてしまう可能性があります。優しく押すようにしてください。

また、ツボを押す”長さ”も重要です。
指の腹でゆっくり5秒かけて押し、ゆっくり5秒かけて力を抜くようにしてください。
自分では5秒数えているつもりでも、実際には結構早くなってしまうことが多いです。十分すぎるくらいにスローで押してあげることを意識してみるとよいでしょう。

引用:https://www.shutterstock.com/

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頭皮マッサージをする一番のタイミングはいつ?

頭皮マッサージを含め、マッサージはリラックスした状態でおこなうのがベストです。
入浴後や瞑想をしたあとなど、意識を集中できるリラックスした状態で頭皮マッサージをおこなうようにしてください。

瞑想などリラックスした状態をつくることについては下の記事で詳しくご紹介しています。
『1日5分で疲れやストレスに効果あり!すぐに始められるマインドフルネスとは?』

1日5分で疲れやストレスに効果あり!すぐに始められるマインドフルネスとは?

頭皮マッサージはこんなことまで……!意外と知らない頭皮マッサージの効果

前の節で頭皮マッサージのかんたんな方法をご紹介してきました。ここからは頭皮マッサージをすることによって、私たちの体にどのような効果をもたらしてくれるのでしょうか。主な3つの効果を見ていきましょう!

引用:https://foryourimages.com

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頭皮マッサージの効果その1|快眠効果

就寝前に頭皮マッサージをおこなうことで、リフレッシュでき質の高い眠りにつくことが期待できます。
実は、頭皮はストレスを感じると硬直してしまい、血行が悪くなってしまいます。そしてそれが要因となって肩や首が凝るようになり、抜け毛などにもつながっていく悪循環に陥ってしまいます。
頭皮マッサージによって頭皮をほぐし、頭皮をリラックスさせてあげてください。

頭皮マッサージの効果その2|薄毛・抜け毛予防

上でも説明したように、頭皮はストレスによって硬くなり、血行も悪くなってしまいます。そうなると髪にも十分な栄養が届かなくなってしまい、薄毛や抜け毛の原因になってしまいます。
マッサージで血行を改善することによって、艶のある美しい髪を保つことができます。

頭皮マッサージの効果その3|アンチエイジング効果

頭皮マッサージは、薄毛・抜け毛予防のほかにもさまざまなアンチエイジング効果が期待できます。
たとえば、

  • 顔のシワやたるみを予防
  • 小顔効果
  • 肌のくすみを予防

といった効果が期待されています。
頭皮は顔の周囲と同じ1枚の皮膚でつながっているので、頭皮をほぐすことはお肌トラブルを緩和させることにもつながるのです。

今日から実践してほしい!体の不調に効果ある頭皮のツボ

それではここから、肩の凝りや目の疲れなど、日々の疲れからくる体の不調に、効果を発揮する頭皮のツボをご紹介していきます。
頭皮マッサージと一緒に押してみるといいでしょう!

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百会

場所:頭頂部
頭のてっぺん、耳と鼻を延長線上で結んだところ
効果:頭痛やめまい、二日酔いに効果あり
リラックス効果も

顖会

場所:頭頂部
百会から前方に親指の幅3本分の幅のところ
効果:血行促進効果
脳貧血による立ちくらみやめまい、頭痛に効果あり

神庭

場所:髪の生え際から後ろに親指半本分のところ
効果:主に慢性鼻炎、慢性副鼻腔炎に有効
その他頭痛やめまいにも効果あり

頷厭(がんえん)

場所:こめかみから親指2本分上のところ
効果:後頭部で起こる頭痛に有効
目の疾患や耳鳴りにも効果を発揮する

通天

場所:髪の生え際から親指4本分後ろにいき、そこから耳の方向に親指1本半下がったところにある
効果:頭痛や抜け毛、円形脱毛症に効果あり

天柱

場所:首の後ろ側にあるくぼみにある
効果:血圧安定に効果
低血圧や高血圧、さらには鼻詰まりやむち打ちにも有効

太陽

場所:こめかみの近く、目尻と眉の間にある
効果:かすみ目や疲れ目など、眼精疲労に効果あり

頭皮マッサージの効果をさらに高める!?アイテムとその注意点

頭皮マッサージによってさまざまな効果が得られることがわかりましたね。
最後に、そんな頭皮マッサージの効果を最大化してくれるかもしれないアイテムをご紹介していこうと思います。

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頭皮マッサージの効果を高めるアイテムその1|オイル

まず最初にご紹介するアイテムは、オイルです!
オイルを用いて頭皮マッサージすることで、古くなった皮脂を浮き上がらせて、毛穴を綺麗に洗浄することができます。
油であるオイルを用いることで皮脂が落ちやすくなることに、疑問を抱くひとも多いかもしれません。実は、油は同じ油同士なじみやすく、そのため普段では届かないような毛穴の奥の皮脂まで浮き上がらせることができるのです。
洗浄効果以外にも、オイルを使うことには頭皮の乾燥を防ぐ効果も期待できます!

用いるオイルはホホバオイルやアルガンオイルのようなボディオイルがおすすめですが、家庭にあるオリーブオイルでも代用可能です。
ぜひ一度試してみてください!

頭皮マッサージの効果を高めるアイテムその2|頭皮ブラシ

頭皮ブラシとは、頭皮や髪の毛をより丁寧に洗えるようにつくられたブラシのことです。頭皮ブラシを用いると、古くなった角質などを丁寧に洗い落としてくれるだけでなく、ツボを刺激することでマッサージ・リラクゼーションの効果も期待することができます。また、頭皮環境が改善することで綺麗な艶のある髪が育つ効果もあるでしょう。

頭皮ブラシを用いたマッサージは要注意!意識してほしい注意点とは

頭皮ブラシは、頭皮環境を整える有用なアイテムのように思われますが、1つ間違えると逆効果になってしまう可能性があります!
以下の注意点をしっかり確認してから使うようにしてください。

引用:https://foryourimages.com

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頭皮ブラシの注意点その1|力いっぱい使わない

最初にも説明しましたが、頭皮はとてもデリケートです。あくまでも頭皮マッサージを同じように、優しく使うようにしましょう。力いっぱいにゴシゴシ使ってしまうと、かえって頭皮を傷つけてしまいます。

頭皮ブラシの注意点その2|長い時間使わない

頭皮をキレイにしようと長時間頭皮ブラシを使ってしまうと、必要以上に皮脂を落としてしまいます。そうすると、頭皮が乾燥してかゆみが出てしまったり、あるいは過剰に皮脂が分泌されてしまうことになります。
くれぐれも使いすぎないようにしましょう。

まとめ

いかがでしたか?今回は頭皮マッサージの効果的な方法と頭皮にあるツボについてご紹介してきました。
頭皮は非常にデリケートなので、正しい方法でマッサージしてあげることが効果を得るためにとても重要です。
この記事を読んで満足するのではなく、ぜひ実際に試してみてください。