ダイエットから疲労回復まで!リンゴ酢の効能がすごい!

リンゴ酢を飲んだことはありますか?酸味が苦手という方もいるかもしれませんが、リンゴ酢のすごい効能を知れば、今から飲みたくなるかも!
ダイエットにも効果的なリンゴ酢に迫ります。

<img src="apple.jpg" alt="リンゴ酢が入ったボトルとりんご">

引用https://www.shutterstock.com

リンゴ酢ってどんなお酢?

リンゴの果汁に酵母を加えて発酵させ、そこに酢酸菌を加えて発酵させたものがリンゴ酢です。

リンゴの甘い香りがするお酢で、古くから自然療法の中でも用いられてきました。薄めてジュースのように飲んだり、ドレッシングやソースなど料理の中に使ったりといろいろなシーンで活用することができます。

リンゴ酢にはどのような効果効能があるの?

リンゴ酢は昔から民間療法として使用されてきました。ダイエットに効果的であることが取り上げられていますが、他にも私達の身体に嬉しい効果があるのです。
リンゴ酢の素晴らしい効果効能をご紹介します。

リンゴ酢の効果効能その1 ダイエット効果

ダイエットをするには、血糖値のコントロールが大切になります。
血糖値が急上昇することによって、脂肪が身体につきやすくなってしまうからです。
リンゴ酢に含まれている酢酸成分には、血糖値の上昇を抑える働きがあり、これがダイエットに効果的なのです。

また、リンゴ酢に含まれている、クエン酸は身体の代謝を上げて脂肪燃焼を促す作用があり、こちらもダイエットに効果的です。
さらには、リンゴ酢にはアミノ酸が含まれていて、脂肪を分解する働きがあり、ダイエット効果を高めてくれます。

リンゴ酢を飲むことで、代謝が高く痩せやすい身体にすることができるのです。

リンゴ酢の効果効能その2 むくみ改善

女性に多い悩みのむくみ。むくみは余計な水分が溜まってしまっている状態です。むくみを脂肪と勘違いしてしまっている人も多いのです。
ただし、むくみもそのまま放っておけば、血液やリンパの流れが悪くなり、脂肪がつきやすい状態になってしまいます。

リンゴ酢には、カリウムが豊富に含まれているのも特徴。体内の塩分濃度の調整をして、いらない水分を体外に排出してくれます。
下半身がむくみやすくて、脚が太いという悩みの方におすすめです。
溜まった水分を身体から排出するだけで、すっきりとした身体にすることができます。

リンゴ酢の効果効能その3 美肌効果

リンゴ酢には、クエン酸が含まれています。クエン酸には血液をサラサラにして新陳代謝を促進させる働きがあります。
そうなると、肌の生まれ変わりも正常に行われるので、健康的な肌が再生しやすくなります。

また、リンゴ酢にはビタミンCも含まれているので、シミやそばかすの原因になるメラニンの生成を抑えてくれます。

リンゴ酢の効果効能その4 疲労回復

疲れが溜まっている時には、酸っぱいものを食べると良いというのを聞いたことがありませんか?
それは、酸味のあるクエン酸が疲労によって溜まった乳酸を、排出してくれる作用があるからです。リンゴ酢には、クエン酸を始め、リンゴ酸や酢酸などの有機酸がたくさん含まれています。

リンゴ酢によって疲れ知らずの身体を目指すことができます。

リンゴ酢の効果効能その5 腸内環境を整える

リンゴ酢には、ペクチンと言われる水溶性食物繊維も含まれています。これは、腸の蠕動運動を活発にしてくれる働きがあり、腸内の環境を整えてくれます。
そしてリンゴ酢に含まれている有機酸には腸内の悪玉菌を抑える働きもあるので、相乗効果で腸内環境を整える働きがあるのです。

腸内の環境が整うことで、身体の老廃物が排出されやすくなるデトックス効果が高くなるので、ダイエット効果も高まります。
ヨーグルトのような発酵食品と一緒に食べることでさらに効果が得られやすくなります。

<img src="apple-vinegar.jpg" alt="きれいな女性">

引用https://www.shutterstock.com

リンゴ酢はどうやってダイエットに使うの?

リンゴ酢はダイエットに効果があることが分かりました。ではどのように取り入れればダイエットになるのでしょうか?
リンゴ酢でダイエットをする方法をご紹介します。

ダイエットに良い飲むタイミング

リンゴ酢は水などで薄めて飲むと飲みやすくなります。通常は6~7倍に薄めるのですが、商品によって希釈は必要ないストレートタイプのものもあります。
食事中や食前に飲むのが良いでしょう。水で薄めるだけでも良いのですが、炭酸水で割ると、満腹感が得られやすくなり、食べ過ぎを防ぐことにもつながります。

運動前に飲むと、脂肪燃焼効果を高めることもできます。

どのくらい飲めば良いの?

1日に摂取するリンゴ酢の目安は大さじ1杯~2杯くらいが良いでしょう。それを、1日の食事に合わせて、3回に分けて飲むのがおすすめです。

リンゴ酢の飲み方アレンジ

リンゴ酢は甘くて爽やかな味で美味しいと感じる人もいますが、飲みにくいと感じる人もいます。

また、毎日飲んでいると飽きてしまうかもしれません。リンゴ酢には水やお湯で割る以外にも次のようなもので割ると美味しく飲めます。

    • ・牛乳
    • ・豆乳
    • ・紅茶

牛乳や豆乳で割ると、お酢の酸味がまろやかになり、トロッとしたシェイクのような飲み物になります。満腹感も得られやすくなりますよ。

紅茶にはホットでもアイスでもリンゴ酢を入れることで、レモンティーのような酸味があるすっきりとした味になります。

食事や運動にも気を付ける

リンゴ酢ダイエットは、リンゴ酢に含まれている成分によって、脂肪燃焼効果を高めたり、代謝アップにつながったりするという方法です。
よって、何を食べていても痩せられるというものではなく、痩せやすい身体になれるという方法です。
ですので、食事の内容にも気を付ける必要があります。極端に食事を減らす必要はありませんが、栄養バランスの整った食事を心がけると良いのです。

そして、ダイエット効果をより感じるためには、適度な運動を取り入れることがおすすめです。ウォーキングやジョギング、ストレッチなどが良いですよ。

<img src="apple.jpg" alt="リンゴ酢が入ったボトル">

引用https://www.shutterstock.com

ダイエットに効果的なリンゴ酢の選び方

リンゴ酢には、リンゴ果汁100%を発酵させて作ったものと、人工的に合成・加工して作られたものとがあります。

飲みやすく甘い、リンゴ酢が少し含まれているだけのような「清涼飲料水」も販売されています。
ダイエット効果や健康効果をしっかりと得ようと思えば、100%リンゴ果汁で作られたリンゴ酢を選ぶようにしましょう。
それは、リンゴ酢に含まれている栄養成分の量が違うので、現れる効果効能も変わってくるからです。

どのように製造されているのか、何がふくまれているのかなどの成分表のチェックをするようにしましょう。

リンゴ酢のどのような成分が良いの?

リンゴ酢の中に含まれている成分によって、健康やダイエットなどの効果を得ることができます。
リンゴ酢はどのような成分が含まれているのでしょうか?主な成分を見てみましょう。

リンゴ酢に含まれる成分その1 カリウム

リンゴ酢の中で一番の注目成分がカリウムです。カリウムは余分な塩分を体外に排出する働きがあるので、むくみの予防や改善になります。
また、疲労回復や高血圧の予防にも効果的です。カリウム不足になると、高血圧や心臓疾患になりやすくなります。

リンゴ酢に含まれる成分その2 有機酸

有機酸とは、酢酸、リンゴ酸、クエン酸、コハク酸などのことです。これらは、筋肉中に疲労物質である乳酸が溜まるのを防ぐ働きがあります。
乳酸が溜まっていると、筋肉痛肩こりの原因になります。乳酸の蓄積を防ぐことで、痛みやこりを感じにくくなります。

また、唾液や胃液などの分泌を高めて消化機能を上げる働きがあります。

参照URL:https://www.j-supplements.com/ingredient/cider-vinegar/

リンゴ酢を飲む時の注意点はあるの?

ダイエットにも健康にも効果があるリンゴ酢。薬ではないので、副作用があるものではありませんが、少し気を付けていた方が良い注意点があります。

リンゴ酢を快適に取り入れるための注意点をご紹介します。

リンゴ酢の注意点その1 継続して飲む

一度リンゴ酢を飲んだからと言って、すぐにダイエットになって痩せられるというわけではありません。
毎日の積み重ねによって身体に変化が見られるようになるのです。1~3ヶ月くらいは続けることで身体に変化が見られるようになってきます。

リンゴ酢の注意点その2 胃の弱い人は気を付けよう

リンゴ酢は胃液の分泌を促してくれるのですが、胃酸過多や胃潰瘍があるような胃が弱い人は摂取方法には充分気を付けるようにしましょう。
まずは薄めに作って様子を見ながらにしましょう。食前に飲むよりも、食事中に飲むのがおすすめです。

お腹の調子が悪い時には、無理をして摂取しないようにしましょう。

リンゴ酢の注意点その3 歯がもろくなる

リンゴ酢は酸性が強いものです。毎日飲んでいると歯がもろくなってしまいやすくなるということがあります。
それを防ぐためには、飲んだ後には口の中に残らないように歯磨きやうがいをするようにしましょう。

<img src="apple-vinegar.jpg" alt="りんご">

引用https://www.shutterstock.com

リンゴ酢で健やかな身体を目指そう

リンゴ酢は、甘酸っぱくて美味しく飲めるものです。昔から身体に良いものとして、民間療法で使われていたという歴史まであります。
カリウムや有機酸が含まれていることによって、ダイエット効果も得られます。血糖値の急上昇を抑えて脂肪付きにくい身体にしたり、脂肪燃焼がしやすい代謝の高い身体にしてくれたりしてくれるのです。

その他にも美肌や疲労回復などの健康効果もあり、健やかな身体になれそうです。
毎日美味しく飲めるので、取り入れやすいですよね。リンゴ酢を使って健康的でスリムな身体を目指しましょう。